Lajbans med stången

20120124-134455.jpg

Ja jisses. Rev av ett pass nu innan jobbet. Detta bestod av en Couture cirkel. Går till som följer:
Ta ett stycke skivstång, med två tio kgs vikter. Utför sedan, utan att vila emellan:
Bent rows
Upright rows
Military press
Good morning
Lunges x8 (en 8:a per ben)
Squat push press
Deadlift

Jag brukar köra 6 reps på varje. Vila en minut mellan varje set. Kör så många du orkar, jag brukar landa runt 4-5 set. Detta är en övning som räddat mig många gånger då jag haft tidspress. Kör du effektivt tar den inte mer än en kvart. Du jobbar på både cardion och styrkan. Prova, den rekommenderas!

Efter passet, särskilt som jag ska köra BJJ ikväll, laddar jag upp med proteinpulver och den här. . Utmärkt för att reparera kroppen och stoppa katabola mekanismer. Nu: jobb!

Annonser
Det här inlägget postades i Uncategorized och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

4 kommentarer till Lajbans med stången

  1. Martina skriver:

    Nämen vilken trevlig liten sak..Den måste jag absolut testa! Lät hemsk och sånt gillas 🙂 Trevlig blogg du har själv förresten! Kör hårt!

    • mmafarsan skriver:

      Tack o tack! Ja, den är vidrig! Man kan vara dryg det första, till och med andra settet. Men sen känner man att man lever! Lämna gärna rapport då du provat! Kör hårt!

  2. Martin skriver:

    Bra jobbat ”farsan”… kommer fortsätta hoppa in här och läsa. Intressant träningspass som man kan köra hemma när tiden inte riktigt räcker till. Tummen upp!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s