Beach 2013

Jisses vad trött jag har varit idag. Jobbade halvnatt, kom hem 0230, var tvungen att gå upp 0740. Joråååsåatte. Riktigt big no-no att sova så lite när kroppen belastas hårt av kettlebells och knogmackor. Får ta igen det inatt.

Jag tackar min lyckliga stjärna att jag slipper trängas på gymmet med folk nu i februari, eftersom jag kör kettlebellsen hemma. Månad två på året brukar vara då eländet når sin kulmen, och alla nyårslöftare står på crosstrainern med blicken i fjärran, drömmandes om att sommaren 2013 ska tillbringas utanför vassen. I mars har de som regel försvunnit tillbaka till sina soffor och ”Lyxfällan” på tv. Vilket är synd, men det lämnar onekligen mer plats åt oss andra på gymmet.

20130220-191738.jpg
Lets go, beach 2013!

För Er som vill kämpa på, kommer här lite tips på hur du kan tappa lite vikt, men bibehålla muskelmassa. Glöm inte bort att träna bara.

• Undvik mjölkprodukter! Mjölk är toppen, om man vill bygga massa. Om man letar efter att se ut som en rippad Ryan Gosling, är laktos av direkt ondo, p ga det kraftiga insulinpåslaget.

• Ät mycket protein! Det mättar bra, och bygger muskler. Hur mycket? 2-2,5 gram per kg kroppsvikt. Försök att få det mesta ifrån naturliga råvaror (läs: kött)

• Ät dina kolhydrater på rätt tidpunkt, d vs före och efter träningspass. Kombinera inte heller kolhydraterna i dina post-workout måltider med något fett. Fett bromsar upptaget av kolhydrater, och vi vill att alla karbisar ska rakt in i musklerna efter träning. De ska inte ligga och skvalpa i magen.

20130220-192917.jpg
Näe. De är inte farliga.

• Försök att sova minst 8 timmar per natt. (Haha)

• Den här punkten är inget rolig, men vi kör ändå. Försök att inte dricka så mycket kaffe. Kaffe triggar kroppens kortisolbildning, vilket i sin tur hämmar fettförbränningen. Ja, jag vet. Inget roligt får man ha.

• Ta kosttillskott iform av BCAA. Stimulerar bildningen av muskler och hjälper till med återhämtning. 10 g före och efter träning.

• Drick mycket vatten! Undvik sprit och annat som är gott, men gör skit med din kropp.

• Ät inte inflammationsstimulerande födoämnen, så som bönor, majs och soja. Undvik saker med mycket socker i sig ( d vs stärkelse).

Så. Det borde hjälpa en bit på vägen! Glöm dock inte att inget här ovan nämnt kommer hjälpa om du inte tränar rumpan av dig!

Kör hårt!

“Nothing in the world can take the place of persistence. Talent will not; nothing is more common than unsuccessful men with talent. Genius will not; unrewarded genius is almost a proverb. Education will not; the world is full of educated derelicts. Persistence and determination alone are omnipotent. The slogan, ‘press on’ has solved, and always will solve, the problems of the human race.” – Calvin Coolidge

Själv ska jag reducera min rumpa genom att imorgon köra både kettlebells och SW. Sedan vankas sparring i helgen, förhoppningsvis både på lördag och söndag. Jiha!

Annonser
Det här inlägget postades i Kost och har märkts med etiketterna , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s